备孕是一个非常重要的阶段，对于怀孕的夫妇来说，饮食和锻炼是一个非常重要的方面。在饮食方面，我们应该尽量选择健康的食物，如新鲜水果和蔬菜、全谷物、干果等。此外，适当的锻炼也可以帮助怀孕的夫妇增加怀孕的机会。那么，什么是助孕的最有效的锻炼方法呢？
1、普拉提是近年来流行的一种运动方式。它能增加女性的腰腹力量。我们应该知道，坚实的腰腹力量对未来的怀孕和分娩有重要作用；
2、跑步，众所周知，一个健康的身体可以生下一个健康的婴儿。经常跑步可以增强孕妇的体质，有效提高腿部的耐受性，为以后的怀孕打下基础；
第三，坐着，这似乎是一个简单的动作，但可以达到有效助孕的目的，无论是男性还是女性，每天保持一定的坐着时间，至少20分钟，可以培养身心，减少怀孕期间的易怒和焦虑；
四、散步，不要低估散步的效果，经常散步可以加速体内血液循环，也可以锻炼关节，孕妇每天饭后、睡觉或早起，建议多散步，也可以帮助怀孕。
备孕时运动有哪些注意事项？
1、运动前热身：运动前，最好做肢体伸展运动，如体操、腰围等，为有氧代谢运动做准备。
2、孕前锻炼时间：每次锻炼时间最好定为30～60分钟。海外研究表明，昼夜人体功能状态发生变化。每天88分钟。～12时、14～17点是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。如果在此期间进行健身和运动，效果会更好:每天3～5时、12～14点是人体功能相对较低的状态，如果在此期间从事体育运动。容易疲劳和运动损伤。
3、运动前不要吃太多：运动前11：运动前1：～2小时吃饭更合适。食物需要在胃里停留相当长的时间才能消化。如果运动前吃得太饱，胃肠道膨胀，膈肌运动受阻，腹式呼吸不良，会影响健康。运动前应少吃易产生气体的食物，如豆类、甘薯、萝卜、鱼等，由于胃运动缓慢，气体不易排出，会导致气体沉积，运动时容易产生腹痛。
4、运动时不宜急停：运动时突然“刹车”，全身血液不能及时回流心脏，心脏向全身器官组织的血液供应会突然减少，导致头晕、恶心、呕吐，甚至休克症状。因此，运动后应继续放松。
5、运动后不要喝太多水：夏季运动出汗多，容易口渴。如果你在这个时候喝很多水，它会增加消化和血液循环系统和心脏的沉重负担。大量饮用水也会导致体内大量盐分流失，从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的方法是运动后休息一下，然后喝点盐水。
